การศึกษารวม 52 คนพบว่าอาหารที่มีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูงส่งผลให้ระดับการเผาผลาญน้ำตาลในสมองลดลงและเนื้อเยื่อสมองลดลง ปัจจัยเหล่านี้ถือเป็นเครื่องหมายของโรคอัลไซเมอร์ แม้จะมีประโยชน์จากอาหารเหล่านี้ แต่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อ้างว่าอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งไม่ได้เป็นยาอายุวัฒนะสำหรับจิตใจที่มั่นคง การนอนหลับรูปแบบการกินของคนและการออกกำลังกายก็มีส่วนร่วมเช่นกัน Gupta เพิ่มการกินไม่ได้ทดแทนการบำบัดหรือยา อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและการรับประทานบ่อยเกินไปอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค โดยรวมแล้วแม้ว่าจะมีประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารและการ จำกัด แคลอรี่ แต่การวิจัยพบว่าการบริโภคอาหาร 2 หรือ 3 มื้อต่อวันน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมมากกว่าการรับประทานอาหารวันละมื้อ แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะเข้ากับวิถีชีวิตที่สมดุลได้ แต่การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงและส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว
<อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่สูงมากและง่ายต่อการรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป งานวิจัยหลายชิ้นเชื่อมโยงเฟรนช์ฟรายส์และมันฝรั่งทอดกับการเพิ่มน้ำหนัก แคลอรี่ประมาณครึ่งหนึ่งในอาหารของเราควรมาจากอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืชข้าวพาสต้ามันฝรั่งและขนมปัง ควรใส่อย่างน้อยหนึ่งอย่างในทุกมื้อ อาหารโฮลเกรนเช่นขนมปังโฮลเกรนพาสต้าและธัญพืชจะช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของเรา ปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะปล่อยสารเคมีที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า
การกินกะหล่ำปลีทุกวันเป็นความคิดที่แย่มาก การศึกษาของคุณเองที่ Harvard ได้แก่ การศึกษาของ Harvard Nurses และการศึกษาด้านสุขภาพของ Harvard Physicians พบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคกะหล่ำปลีและมะเร็งตับอ่อนเป็นประจำ หนังสือของคุณเอง“ The Harvard Medical Guide to Healthy Eating” โดยวอลเตอร์วิลเล็ตต์แนะนำโดยเฉพาะอีกครั้งกับการรับประทานกะหล่ำปลีทุกวันเนื่องจากอาจเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง ภรรยาของฉันต้องอ่านบทความนี้ฉันชอบกินผลไม้ฉันอดอาหารเป็นเวลา 3 วันและฉันทำได้ดีมากเมื่อใดก็ตามที่ฉันหิวเช่นกล้วยหรือลูกแพร์ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำตามใจตัวเองไม่ได้ในทุกๆครั้ง คุณต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและให้สิ่งที่ต้องการ พิซซ่าช็อคโกแลตหรือโซดาเป็นครั้งคราวก็ใช้ได้ตราบเท่าที่คุณคำนึงถึงสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน ที่ Shift Workspaces เราให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของสมาชิกซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงสนับสนุนให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยการให้อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน เนื่องจากวิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจึงควรออกไปข้างนอกและรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีในปริมาณมากเช่นปลามันและธัญพืชเสริม
แม้ว่าคุณจะอายุน้อย แต่คุณควรคำนึงถึงสุขภาพของหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าผู้คนจำนวนมากถึง ninety two.1 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดบางประเภท นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและป้องกันโรคหัวใจได้ สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ผู้คนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงหรือลดน้ำหนัก น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมีประโยชน์มากมายในตัวของมันเอง แต่เราจะไม่เข้าใจตรงนี้ สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสมองของคุณคือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารสดใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามปลาส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นแหล่งสำคัญของสารปรอท ในความเป็นจริงปลาเป็นโปรตีนคุณภาพสูงและมีสารอาหารที่สำคัญมากมายเช่นโอเมก้า three วิตามินบี 12 สังกะสีเหล็กและแมกนีเซียม ดังนั้นจึงควรรวมปลาไว้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพการ จำกัด การบริโภคให้เหลือเพียงหนึ่งมื้อต่อวันยังอาจนำไปสู่แนวโน้มการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบส่งผลกระทบต่อชีวิตทางสังคมของบุคคลและเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่คนส่วนใหญ่จะยึดติด ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหาร ได้แก่ ศักยภาพในการลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจลดน้ำตาลในเลือดและลดการอักเสบ ในตอนท้ายของวันหากคุณกินผลไม้จนรู้สึกอิ่มแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกิน“ มากเกินไป” อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าควรบริโภคผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารอื่น ๆ ที่หลากหลาย บางคนคิดว่าการทานคาร์โบไฮเดรต one hundred–a hundred and fifty กรัมต่อวันเป็น“ คาร์โบไฮเดรตต่ำ” คนอื่น ๆ พยายามที่จะเข้าสู่ภาวะคีโตซีสทางโภชนาการและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำกว่า 50 กรัมต่อวัน อาหารประเภทนี้เรียกว่าอาหารคีโตเจนิกและนอกเหนือไปจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาตรฐาน นอกจากนี้การกินผักและผลไม้มากขึ้นยังเชื่อมโยงกับระดับความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบที่ลดลงในผู้ป่วยเบาหวาน
ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การออกกำลังกายทำให้หัวใจแข็งแรงและทำให้การไหลเวียนดีขึ้น การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ระดับออกซิเจนในร่างกายของคุณสูงขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นคอเลสเตอรอลสูงโรคหลอดเลือดหัวใจและหัวใจวาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ ไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพ 10 อันดับแรกของการกินไข่ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ การศึกษาหลายชิ้นในมนุษย์แสดงให้เห็นว่าดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากรวมถึงการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นความดันโลหิตลด LDL ที่ถูกออกซิไดซ์และการทำงานของสมองที่ดีขึ้น
ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการรับประทานผลไม้มีความสัมพันธ์กับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงและอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากผลไม้ต่างชนิดมีสารอาหารในปริมาณที่แตกต่างกันจึงควรรับประทานให้หลากหลายเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานปลาที่มีไขมันเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจภาวะสมองเสื่อมภาวะซึมเศร้าและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย "ในวัฒนธรรมของเราบางครั้งผู้คนคิดว่าการกินเพื่อสุขภาพเป็น" คุณจะกินแคลอรี่ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอยู่รอดได้อย่างไร "" ฮาร์ทลีย์กล่าว "แต่ในความเป็นจริงฉันต้องการให้แน่ใจว่าผู้คนกำลังรับประทานอาหารเพียงพอ" ทุกคนมีความต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกันซึ่งแตกต่างกันไปตามอายุเพศและระดับกิจกรรม คุณสามารถประมาณค่าของคุณด้วยเครื่องคิดเลขออนไลน์ง่ายๆ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนรับประทานโปรไบโอติกซึ่งมีแบคทีเรีย“ ดี” ระดับความวิตกกังวลการรับรู้ความเครียดและจิตใจจะดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่รับประทานโปรไบโอติก การศึกษาอื่น ๆ ได้เปรียบเทียบอาหารแบบดั้งเดิมเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและอาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมกับอาหารตะวันตกทั่วไปและแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าลดลง 25-35% ในผู้ที่รับประทานอาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมหรืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน
การทบทวนการศึกษา 9 เรื่องพบว่าการรับประทานผลไม้เพิ่มเติมในแต่ละวันช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ 7% การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สูงมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงต่างๆเช่นมะเร็งเบาหวานและโรคหัวใจ

ดูหนังออนไลน์ หนังใหม่ ซีรี่ย์ ไทย ฝรั่ง เกาหลี จีน มีครบจบที่เว็บนี้