หน้าที่สำคัญสำหรับเพื่อการเผาผลาญของคุณ
ชีวิตที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง 101 | ของกิน 5 กลุ่ม ของกินทั้งยังห้าเดี๋ยวนี้เป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับเพื่อการทานอาหารเพื่อสุขภาพ การรวมของกินกลุ่มนี้ในทุกมื้อของวันเป็นวิธีที่เยี่ยมสำหรับการเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณในวันนี้และก็ในอนาคต ผลไม้และก็ผัก ของกินสองกรุ๊ปแรกเต็มไปด้วยสารอาหาร พวกเขามีเส้นใย , วิตามินแล้วก็ธาตุ - การที่ร่างกายของคุณอยากได้เพื่อการทำงานอย่างแม่นยำ ผักรวมทั้งผลไม้ยิ่งกว่านั้นยังมีในระดับค่อนข้างต่ำในไขมัน , น้ำตาลรวมทั้งโซเดียม (เกลือ) และก็พวกเขาไม่มีคอเลสเตอรอล สิ่งกลุ่มนี้อาจจะส่งผลให้ก่อให้เกิดอันตรายต่อสภาพร่างกายของคุณเมื่อบริโภคในจำนวนมาก ไม่ว่าจะเป็นของสดแช่แข็งหรือกระป๋องผักและก็ผลไม้ทุกหมวดหมู่ก็อร่อยและก็ดีต่อร่างกาย เมื่อเลือกผลไม้บรรจุกระป๋องรวมทั้งผักให้ตรวจดูฉลากส่วนประกอบ อย่าลืมเลือกรายการที่มีน้ำตาลโซเดียมและก็ไขมันต่ำ เมล็ดพืช สุขภาพของคุณได้รับมากจากเมล็ดพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งธัญญาหาร ซึ่งไม่เหมือนกับเมล็ดพืชอื่นๆ, เมล็ดพืชมีเมล็ดข้าวทั้งสิ้นซึ่งจะเต็มไปด้วยเส้นใย , เหล็กรวมทั้งหลายวิตามินบี สารอาหารกลุ่มนี้ช่วยทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงโดยการลดจำนวนคอเลสเตอรอลในเลือด คอเลสเตอรอลที่มากเกินความจำเป็นบางทีอาจตันเส้นเลือดซึ่งจะก่อให้หัวใจมีแรงกดดันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ นอกเหนือจากนั้นธัญญาหารยังมีผลให้คุณรู้สึกอิ่มและก็มีแคลอรี่ลดลง พวกเขายังเต็มไปด้วยโฟเลต (หรือกรดโฟลิก) ซึ่งเป็นวิตามินบีรากฐานสำหรับเพื่อการท้องที่มีร่างกายแข็งแรง ธัญญาหารรวมทั้งของกินดังเช่น: ข้าวซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต พาสต้าข้าวสาลี โคนร์ตีญ่าโฮลวีต แป้งโฮลวีต โปรตีน โปรตีนสร้างทำนุบำรุงแล้วก็แทนที่เยื่อภายในร่างกายดังเช่นกล้ามอวัยวะแล้วก็ระบบภูมิต้านทาน นอกนั้นยังมีหน้าที่สำคัญสำหรับเพื่อการเผาผลาญของคุณซึ่งแสดงว่าร่างกายของคุณแปลงสิ่งที่คุณรับประทานและก็ดื่มเป็นพลังงานได้ยังไง เมื่อเลือกโปรตีนต่ำเลือกคนภายในไขมันอิ่มตัวและก็คอเลสเตอรอล และก็พากเพียรทานอาหารสมุทรอย่างต่ำแปดออนซ์ต่ออาทิตย์ด้วย โปรตีน เป็นต้นว่า : ถั่ว ถั่วดำ ไข่ เนื้อสัตว์แล้วก็สัตว์ปีกไม่ติดมัน ถั่วและก็เมล็ดพืชไม่มีเกลือ อาหารทะเล (สดแช่แข็งหรือกระป๋อง) เต้าหู้ แดปรี่ไขมันต่ำ สินค้านมมีหน้าที่สำคัญต่อร่างกายของคนแก่และก็เด็ก สำหรับเด็กการบริโภคนมทุกเมื่อเชื่อวันจะช่วยสร้างมวลกระดูกเมื่อเติบโตและก็ปรับปรุง สำหรับคนแก่นมจะช่วยบำรุงรักษากระดูกให้แข็งแรงลดการเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน (กระดูกอ่อนแอแล้วก็บอบบาง) เมื่อเลือกสินค้าจากนมให้เลือกสินค้าที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ นมไขมันต่ำยังคงเต็มไปด้วยแคลเซียมและก็สารอาหาร แม้กระนั้นมีแคลอรี่น้อยกว่า สิ่งที่คุณควรจะทราบก่อนกำจัดกรุ๊ปของกิน ไม่มีกลูเตน? ไม่มีเนื้อ ? ปิดนม? ไม่ว่าคุณจะเป็นไปตามกรรมวิธีการบางสิ่งบางอย่างของการทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือเหตุผลอื่นของคุณมีสิ่งที่จะต้องทราบก่อนจะลบกรุ๊ปของกินจากของกินของคุณดังเช่นว่านมหรือเมล็ดพืชที่มี ตัง สิ่งจำเป็นเป็นจำเป็นต้องทราบว่าสารอาหารใดที่คุณอาจกำจัดออกมาจากของกินของคุณรวมทั้งหาวิธีตอบแทนของกินพวกนั้น ขึ้นกับความเคร่งครัดสำหรับในการทานอาหารของคุณคุณอาจอยากได้ดำเนินงานร่วมกับนักระบุของกินที่ขึ้นบัญชีเพื่อช่วยเติมเต็มช่องว่างของสารอาหาร ตาม USDA จำนวนที่คุณควรจะกินในวันแล้ววันเล่าจะนาๆประการตามว่าคุณเป็นเพศชายหรือเพศหญิง (รวมทั้งขึ้นกับอายุแล้วก็ระดับกิจกรรมของคุณ) เพื่อมั่นใจว่าคุณกำลังกินของกินที่ดีต่อร่างกายรวมทั้งสมดุลให้เลือกของกินที่นานาประการจากแต่ละกรุ๊ปแล้วก็เป็นได้แม้คุณจะจำต้องเปลี่ยนแปลงของกินเพื่อส่งเสริมสุขภาพของคุณหรือด้วยเหตุผลอื่นก็ตาม ผู้คนหันมากินอาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามด้วยเหตุผลหลายประการ: พวกเขาบางทีอาจอยากการเพิ่มขึ้นอย่างเร็วหรือการได้เปรียบใช้เวลาสั้นๆหรือมีความรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องกินอาหารเสริมเพื่อได้ผลลัพธ์ แม้กระนั้นการคาดคะเนหวังว่า อาหารเสริมการบริหารร่างกาย เพื่อปฏิบัติหน้าที่เป็นอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่วิธีที่เยี่ยมต่อร่างกายที่สุด ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างเกี่ยวกับการจัดลำดับจุดสำคัญรวมทั้งความเพียรพยายามที่คุณทำจะอยู่ในลำดับหนึ่งเสมอ เมื่อเอ๋ยถึงการเพิ่มมวลกล้ามการบริหารร่างกายแบบฝึกหัดแรงต่อต้านที่สมควรรวมทั้งการกินอาหารที่สมควรเป็นเรื่องจำเป็นที่สุด “ สินค้าเสริมของกินบริหารร่างกายทำเท่านั้นเอง: เสริมของกิน เพื่อสุขภาพรวมทั้งโปรแกรมการบริหารร่างกายที่วางแบบมาเพื่อช่วยสร้างกล้าม” Krista Maguire ผู้จัดการข้างโภชนาการ

สนับสนุนโดย ดูหนังออนไลน์