การนอนหลบพักผ่อน
การนอนดึกมากหรือนอนไม่พอ จะก่อให้สุขภาพของร่างกายทรุดโทรมมากมาย ทั้งกายและจิตใจ ร่างกายจะหมดแรง ไม่มีแรงดำเนินงานไม่ไหว จะกำเนิดอาการมึนหัว ปวดศีรษะ รับประทานมิได้ ท้องขึ้น ท้องแน่น ท้องอืด มึนชาเรียกตัว ด้านจิตใจจะมีผลให้รำคาญ โกรธ เจ้าอารมณ์ จิตใจไม่มีสมาธิ เพ้อเจ้อ lucabet
การนอนไม่หลับก็เป็นต้นเหตุอันหนึ่งของการนอนไม่พอ ที่มาของการนอนไม่หลับ เกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจากร่างกาย จิตใจ แล้วก็การกระทำของผู้คนเอง อาทิเช่น การดูวิดีโอ ทีวีที่มันตื่นเต้นมากเกินควรจะ ทำให้นอนไม่หลับ คิดมาก ส่วนกาแฟค่ำๆก็นอนไม่หลับ ถ้าหากจากสุขภาพไม่แข็งแรง ไม่สมบูรณ์ รวมทั้งอ่อนแอ ก็ควรอย่างมากที่จะบริหารร่างกายโดยเป็นประจำ หรือการเล่นกีฬาอะไรก็แล้วแต่ก็ได้ตามสมควรของครอบครัวและก็สภาพเศรษฐกิจ
การวิ่งเป็นการบริหารร่างกายที่อดออมสูงที่สุดในภาวการณ์ขณะนี้ เนื่องจากไม่ต้องเช่าสถานที่เสมือนการว่ายน้ำ ตีเทนนิส ตีกอล์ฟ ซึ่งดูเหมือนจะเหมาะสมกับคนร่ำรวยๆมากยิ่งกว่า ถ้าท่านบริหารร่างกายบ่อย ธรรมดาดีทุกวี่วัน กลางคืนจะมีผลให้ท่านนอนดีเยี่ยม โดยไม่ต้องพึ่งยาอะไรก็ตาม
การพึ่งยานอนหลับนานๆเป็นสิ่งที่อันตรายอย่างยิ่งที่สุด เพราะว่าติดยาเสพย์ติดนั้นเลิกยาก ตายง่าย ยานอนหลับรวมทั้งยาระงับประสาทถ้าหากนานๆเดือนหนึ่งรับประทานกาลครั้งหนึ่ง หรือสองครั้ง ด้วยเหตุว่ามีปัญหาก็ช่างเถอะ ถ้าเกิดรับประทานเสมอๆจะอันตรายที่สุดในโลก
การนอนนั้น ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องนอนนาน รวดเดียว 6 หรือ 8 หรือ 10 ชั่วโมง บางครั้งก็อาจจะแบ่งนอนเป็นช่วงๆ หากไม่ว่างเวลากลางคืน หรือมีความสำคัญบางประการ สุดแต่อาชีพและก็ความเหมาะสม ด้วยเหตุว่าถ้าหากว่ารับราชการ หรือเป็นผู้รับจ้างเขา ไปแอบหลับในเวลางานก็อาจถูกไล่ออกแน่นอน
อย่างไรก็แล้วแต่ ท่านน่าจะนอนพักครั้งใดก็ตามว่าง หากไม่ตรงข้ามอาชีพรวมทั้งความน่าจะเป็นไปได้ เพราะว่าการนอนนั้นเป็นผลกำไรอย่างมาก ท่านจะสุขมีชีวิตชีวาเมื่อตื่น ถึงแม้เพียงแต่ 5-10 นาทีก็ยังดี ร่างกายของมนุษย์เสมือนเครื่องจักรสถานที่สำหรับทำงานตลอดระยะเวลาถ้าได้พักบ้าง คุณภาพของมันจะปฏิบัติงานดียิ่งขึ้น แต่ว่าการนอนจะต้องไม่ใช่รูปแบบของคนขี้เกียจ จะต้องเป็นรูปแบบของการพักผ่อนหย่อนใจเพื่อสุขภาพ ถ้าเกิดนอนเล่นตลอดทั้งคืนตลอดทั้งวัน ไม่ทำงานอะไรเลย ก็ห่วยเช่นเดียวกันด้วยเหตุว่าสังคมจะปฏิเสธ
การนอนพักให้พอเพียงควรพร้อมกันไปกับการบริหารร่างกายรวมทั้งการกินของกินโปรตีน ผักสดให้พอเพียง สุขภาพของคนเป็นสิ่งที่จำเป็นมากมาย ถ้าหากสุขภาพเสีย ไม่มียาวิเศษหรือวิตามินไหนจะช่วยได้
ข้อเท็จจริงการนอนพักไม่ได้ขึ้นกับปริมาณชั่วโมง หรือความช้านานของเวลาแต่เพียงประการเดียว ยังขึ้นอยู่กับการนอนสนิทหรือเปล่า บางบุคคลบางทีก็อาจจะนอนๆตื่นๆตลอดระยะเวลา ด้วยเหตุว่าร่างกายและจิตใจ ร่างกายอาจจะมีการเกิดจากเบาหวาน จะต้องเยี่ยวบ่อยครั้ง หรือรับประทานยาขับเยี่ยวไม่ถูกเวลา ตัวอย่างเช่น จำเป็นต้องรับประทานช่วงเวลาเช้า แม้กระนั้นมากินเวลาเย็น ฯลฯ จิตใจก็อาจจะมีการเกิดจากความกลุ้มใจหรือเคร่งเคลียด หรือวันพรุ่งนี้เป็นวันสำคัญ ได้แก่ การสอบใหญ่ การเดินทางพิเศษ หรือบุคคลพิเศษจะเดินทางมา ฯลฯ การนอนไม่สนิทแบบนี้ทำให้วันต่อๆมาง่วงงุนง่วงเหงาหาวนอน ก็ควรหาจังหวะนอนกระทั่งเต็มกำลังทดแทน ตอบแทนที่พักผ่อนไม่หลับ
ความเป็นจริงยังมีมูลเหตุฯลฯที่ร่างกายอยากได้นอนพักเพิ่มเติมอีก ดังเช่นว่า บางบุคคลมีแฮงค์ โอเวอร์ จากดื่มสุราช่วงเวลากลางคืน เวลาเช้าวันพรุ่งนี้ ปรารถนานอนเพิ่มเติมอีก หรือจากการร่วมเพศ วันพรุ่งนี้ก็ปรารถนานอนทดแทน มิฉะนั้นบางครั้งอาจจะรู้สึกงุนงง รวมทั้งง่วงงุนง่วงเหงาหาวนอนซึมตลอดระยะเวลา
การนอนให้พอเพียงไม่ขัดกับอาชีพ แล้วก็การยินยอมรับของสังคม เป็นยารักษาความเหน็ดเหนื่อยที่ถูก รวมทั้งดีเลิศที่สุดในโลก
ความประพฤติปฏิบัติการนอนที่ควรปฏิบัติเสมอๆมีดังนี้ เป็น
สิ่งที่ควรจะทำ
1. ไปนอนและก็ตื่นตรงเวลาเยอะที่สุด ถึงแม้ในวันหยุด
2. ไปนอนเมื่อง่วงหงาวหาวนอน
3. ใช้เตียงสำหรับเพื่อการนอน แล้วก็กิจกรรมทางเพศ
4. เขียนบันทึกความนึกคิด ปัญหาที่เข้ามาในสมองก่อนที่จะมีการไปนอน เพื่อช่วยหยุดความนึกคิด แล้วก็ไว้จัดแจงทำวันพรุ่งนี้
5. ลุกออกมาจากที่พักผ่อนถ้าหากไม่หลับ ลุกออกไปทำกิจกรรมอื่นก่อน แล้วกลับนอนใหม่เมื่อพร้อม
6. มีกิจกรรมเบาๆแล้วก็บรรเทาก่อนนอนบ่อยๆ เป็นต้นว่า การยืดเส้นยืดสาย การฝึกหัดลมหายใจ ไหว้พระสวดมนต์ไหว้พระ
7. บริหารร่างกายบ่อย แต่ว่าจำเป็นต้องไม่ใกล้เวลาเข้านอนเหลือเกิน อย่างต่ำ 2 ถึง 4 ชั่วโมง
8. จัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน ตัวอย่างเช่น เงียบ สงบ ไม่สว่างเหลือเกิน ไม่เย็นเกินความจำเป็น

สิ่งที่ไม่สมควรกระทำ
1. หมกหมุ่น หรือบากบั่นข่มตานอนให้หลับ กลับไปๆมาๆบนที่พักผ่อน
2. อยู่บนที่พักผ่อนถ้าหากยังไม่ง่วงหงาวหาวนอน หรือยังไม่พร้อมที่จะนอน
3. นอนในตอนที่ยังเครียด วิตกกังวล มีเรื่องมีราวจำเป็นต้องคิด
4. นอนเล่นหรือทำกิจกรรมเพื่อรอคอยหลับ ได้แก่ โทรศัพท์ คิดงาน
5. อยู่กับจอโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือ จนกระทั่งเวลาเข้านอน แสงสว่าง แล้วก็รายละเอียดต่างๆจะก่อกวนการนอนได้
6. ทานอาหารมื้อหนักใกล้เวลาเข้านอน
7. มองนาฬิกาเพื่อรู้เวลาเป็นประจำเวลาดึก
8. ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนไปนอน
9. ใช้แอลกอฮอล์เพื่อช่วยทำให้นอน