ข้อดีและเสีย – กระฉับกระเฉงตื่นตัว
ส่วนต่อไปที่ต้องเขียนว่า ข้อดีและเสียในที่นี้อาจเป็นข้อดีของคนอื่นแต่เป็นข้อเสียของผม หรือในทางกลับกัน แต่บางเรื่องก็อาจมีดีมีเสียอยู่ในเรื่องเดียวกันก็ได้ ดังเช่น ข้อนี้ การทำ IF ทำให้เราค่อนข้างปลอดโปร่งทั้งกายและความคิด (แต่มีหลายองค์ความรู้กล่าวว่าจริง ๆ มาจากการงดน้ำตาลมากกว่า) แต่ก็ถือว่าเป็นข้อดี ทว่าส่วนตัวอาจเป็นคนคิดโน่นคิดนี่เยอะอยู่แล้ว ผลคือรู้สึกว่าหลับสนิทหรือหลับลึกยากขึ้น มีปัญหากับการนอนพอสมควร ตื่นง่ายหลับยากไปในทำนองนั้น (เอ๊ะหรือที่จริงแก่!)

และที่สำคัญด้วยการงดมื้อเย็น ช่วงแรก ๆ มีความรู้สึกหิวมารบกวน ทำให้หลับยาก หลัง ๆ ชินแล้วหลับไม่ยากไม่เกี่ยวกับหิว แต่หลับไม่สนิท ตื่นง่าย นอนต่อยากอันนี้ส่วนตัวค่อนข้างมีผล

ข้อดีและเสีย – น้ำหนักลด
ดังที่บอกว่าผมไม่ได้ทำ IF เพื่อการลดน้ำหนัก ก่อนหน้านี้พยายามเพิ่มน้ำหนักด้วยซ้ำไป การทำ IF แม้พยายามกินในช่วงเวลาที่กินได้ แต่ก็ไม่ได้เยอะทำให้น้ำหนักค่อนข้างลงรวดเร็ว (อยู่ที่ประเภทอาหารที่กินด้วยสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก) สำหรับผมแล้วมันจึงเป็นข้อเสียมากกว่าข้อดีเพราะผอมเกินไปรู้สึกไม่ดี ช่วงแรกลงสัปดาห์ละ 1 กิโล แต่ก็แก้ปัญหาด้วยการปรับการกินยังไม่ดีขึ้นเท่าไหร่ สุดท้ายต้องลดวันในการทำ IF ลง (ไม่ทำทุกวัน) ให้น้ำหนักคงที่ ปัจจุบันอยู่ที่ 52-53 กิโลกรัม

ข้อเสีย – กินอาหารไม่เพียงพอ
แม้ว่าจริง ๆ เราจะกินแค่ไหนก็ได้ในช่วงเวลาของเรา แต่เอาเข้าจริง ๆ มันก็กินไม่ได้มากขนาดนั้น (กระเพาะปรับตัวยาก) ผมคำนวณการใช้แคลลอรี่ตัวเองที่เป็นคนออกกำลังกายสม่ำเสมอค่อนข้างใช้พอสมควร แรก ๆ เหมือนกินไม่ค่อยจะพอ ที่เป็นปัญหากว่าคือ พอเวลาจำกัดบางครั้งเราก็ทานง่าย ๆ แม้จะกินอาหารที่มีประโยชน์แต่บางทีก็ไม่ครบหมู่ ไม่ได้สารอาหารที่เหมาะสม การพยายามมาจัดมื้ออาหารทุกวันเป็นเรื่องยุ่งยากเกินไป ส่วนตัวจึงต้องหาพวกวิตามินรวมมากินเสริม ซึ่งแม้แก้ปัญหาได้แต่มันก็ดูเป็นข้อเสียอยู่เหมือนกัน ซึ่งข้อนี้ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วยว่า เวลาปกติทานได้มากขนาดไหน

ข้อเสีย – ท้องไส้บอบบาง
ข้อนี้มีผลชัดเจนรู้สึกได้ อาหารรสจัด เผ็ด ที่ปกติจะเป็นทานเผ็ดได้ประมาณหนึ่ง แต่ช่วงแรกของการทำแทบไม่ได้เลย อาการกรดไหลย้อน หรือท้องเสียจะมาทันที หรือบางท่านว่าเป็นเรื่องดีผมก็ไม่แน่ใจ ปัจจุบันดีขึ้นแต่ก็กลายเป็นคนทานเผ็ดมากไม่ได้ไปแล้ว อีกประการเหมือนจะอ่อนไหวกับอาหารที่ไม่ค่อยดีต่อร่างกาย คล้าย ๆ จะขับออกเร็วมาก (ถ่ายท้องง่ายแต่ไม่รุนแรง) อันนี้เป็นแค่ภาวะหรือเปล่าไม่แน่ใจ พอไม่ค่อยได้ทานเผ็ด หรือไม่ได้ทานอาหารอย่างส้มตำปลาร้า ก็ไม่มีผลอะไร

ข้อเสีย – ทางสังคม
การงดมื้ออาหาร หลายครั้งการใช้ชีวิตก็ดูขัดกับสังคม ครอบครัว ซึ่งน่าจะพอนึกออกกันดี แม้เราจะอธิบายได้ แต่มันกลายเป็นเราที่ไม่อยากทำให้คนอื่นอึดอัด เช่น การที่ผมต้องพาทีมงานไปทำงานเลิกเย็น แล้วเลี้ยงข้าวเย็นทีมงาน แต่ผมไม่ทาน มันก็คงทำให้ทีมงานรู้สึกแปลก (หรือผมคิดไปเองไม่แน่ใจ) บางทีวันหยุดไปบ้านญาติ ก็ชวนกันไปทานนอกบ้าน เราจะปฏิเสธ หรือไม่ทานก็ดูเขาจะเสียน้ำใจ ก็เลยต้องไม่ทำ IF ไปในวันนั้น ๆ ซึ่งถ้าใครเคร่งมากมาก ๆ ปฏิเสธตลอด ที่สุดแล้วคนรอบตัวเราคงเข้าใจและเคยชิน แต่ไม่แน่ว่าลึก ๆ แล้ว พวกเขาจะเต็มใจหรือพอใจที่ต้องเป็นแบบนั้นก็ได้ สล็อต