12 ผลดีต่อร่างกายที่พิสูจน์แล้วของอะโวคาโดอะโวคาโดคือผลไม้ที่ออกจะพิเศษ
หากว่าผลไม้โดยมากจะมีคาร์โบไฮเดรต pgslot เป็นหลัก แม้กระนั้นอะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อร่างกายสูง
การเล่าเรียนเยอะมากชี้ให้เห็นว่ามีสาระต่อร่างกายอย่างยิ่ง
ตั้งแต่นี้ต่อไปมีประโยชน์ต่อร่างกาย 12 ประการของอะโวคาโดที่ได้รับการช่วยส่งเสริมจากการศึกษาวิจัยด้านวิทยาศาสตร์
1. อะโวคาโดมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเกินจริง
อะโวคาโดได้ผลของต้นอะโวคาโด  pgslot มีชื่อวิทยาศาสตร์ว่าPersea Americana (1แหล่งที่ไว้ใจได้).
ผลไม้จำพวกนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและก็นำไปทำครัวได้มากมาย เนื่องจากว่ามีรสชาติที่ดีแล้วก็เนื้อสัมผัสที่เข้มข้น เป็นส่วนประกอบหลักในกัวค้างโมเล่
ขณะนี้ อะโวคาโดเปลี่ยนเป็นของกินยอดฮิตอย่างเกินจริงในหมู่คนที่เอาใจใส่สุขภาพ มักเรียกกันว่า superfood ซึ่งไม่น่าประหลาดใจเพราะเหตุว่าคุณลักษณะด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ (2แหล่งที่ไว้ใจได้).
อะโวคาโดมีหลายจำพวกที่มีรูปร่างและก็สีนาๆประการ ตั้งแต่ทรงลูกแพร์ไปจนกระทั่งทรงกลม รวมทั้งสีเขียวไปจนกระทั่งสีดำ ยิ่งไปกว่านี้ยังสามารถชั่งน้ำหนักได้ทุกๆที่ตั้งแต่ 8 ออนซ์ (220 กรัม) ถึง 3 ปอนด์ (1.4 กิโลกรัม)
อะโวคาโดยอดนิยมสูงที่สุดเป็นอะโวคาโด Hass
มักถูกเรียกว่าลูกแพร์อัลลิเกเตอร์ ซึ่งสื่อความหมายมากมาย เนื่องจากว่ามีลักษณะเป็นลูกแพร์และก็มีผิวสีเขียวรวมทั้งเป็นหลุมเป็นบ่อราวกับตะไข้
รับประทานเนื้อสีเหลืองปนเขียวในผลแต่ว่าเปลือกแล้วก็เม็ดทิ้งไป
อะโวคาโดมีคุณค่าทางโภชนาการสูงรวมทั้งมีสารอาหารมาก รวมถึงวิตามินและก็ธาตุ 20 ประเภท
ต่อแต่นี้ไปเป็นสารอาหารที่สมบูรณ์บริบูรณ์ที่สุดเล็กน้อยในจำนวน 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) เดียว ( 3 ):
วิตามินเค: 26% ของราคารายวัน (DV)
โฟเลต: 20% ของ DV
วิตามินซี: 17% ของ DV
โพแทสเซียม: 14% ของ DV
วิตามิน B5: 14% ของ DV
วิตามิน B6: 13% ของ DV
วิตามินอี: 10% ของ DV
นอกนั้นยังมีแมกนีเซียม แมงกานีส ทองแดง เหล็ก สังกะสี ธาตุฟอสฟอรัส แล้วก็วิตามิน A, B1 (ไทอามีน), B2 (ไรโบฟลาวิน) และก็ B3 (ไนอาสิน) ปริมาณบางส่วน
โดยให้พลังงาน 160 แคลอรีโปรตีน 2 กรัม แล้วก็ไขมันดี 15 กรัม แม้ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม แต่ว่ามีเส้นใยอยู่ 7 ประเภท ด้วยเหตุนั้นก็เลยมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียงแค่ 2 จำพวกเพียงแค่นั้น ทำให้เป็นของกินจากพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อะโวคาโดไม่มีคอเลสเตอรอลหรือโซเดียมและก็มีไขมันอิ่มตัวต่ำ นี่เป็นเหตุผลที่ผู้ชำนาญบางบุคคลชอบใจสารพวกนี้ซึ่งมั่นใจว่าสารพวกนี้ทำให้เป็นอันตราย ซึ่งเป็นหัวข้อที่โต้เถียงกันอยู่
สรุป
อะโวคาโดคือผลไม้รูปลูกแพร์สีเขียวที่มักเรียกกันว่า “ลูกแพร์ตะไข้” มันเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อร่างกาย เส้นใย แล้วก็สารอาหารที่สำคัญต่างๆ
2. มีโพแทสเซียมมากยิ่งกว่ากล้วย
โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่คนจำนวนมากมิได้รับพอเพียง ( 4 )
สารอาหารนี้จะช่วยรักษาการไล่ระดับสีไฟฟ้าในเซลล์ของร่างกายของคุณและก็มีของกินฟังก์ชั่นสำคัญต่างๆ
อะโวคาโดมีโพแทสเซียมสูงมากมาย จำนวน 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ใส่ 14% ของค่าเผื่อรายวันที่เสนอแนะ (RDA) เทียบกับกล้วย 10% ซึ่งเป็นของกินที่มีโพแทสเซียมสูงโดยปกติ ( 5 )
งานศึกษาทำการค้นคว้าและทำการวิจัยจำนวนหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการได้รับโพแทสเซียมในจำนวนสูงนั้นเชื่อมโยงกับความดันเลือดที่ต่ำลง ซึ่งเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงสำคัญสำหรับอาการหัวใจวาย โรคเส้นโลหิตสมอง แล้วก็ภาวการณ์ไตวาย (6แหล่งที่ไว้ใจได้).
สรุปโพแทสเซียมเป็นธาตุสำคัญที่คนส่วนมากมิได้รับพอเพียง อะโวคาโดมีโพแทสเซียมสูงมากมาย ซึ่งควรจะช่วยเหลือระดับความดันเลือดที่ดีต่อร่างกาย
3. อะโวคาโดเต็มไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงโดดเดี่ยวที่ดีต่อร่างกายหัวใจ
อะโวคาโดเป็นของกินที่มีไขมันสูง
ที่แท้ 77% ของแคลอรี่ในนั้นมาจากไขมัน ทำให้เป็นเลิศในของกินจากพืชที่อ้วนที่สุดที่มีอยู่
แต่ว่ามิได้มีเพียงแต่ไขมันเพียงแค่นั้น ไขมันโดยมากในอะโวคาโดเป็นกรดโอเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงคนเดียวซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของน้ำมันที่สกัดจากมะกอกรวมทั้งมั่นใจว่ามีส่วนรับผิดชอบต่อผลดีต่อร่างกายบางประการ
กรดโอเลอิกเกี่ยวโยงกับการอักเสบที่ลดน้อยลง รวมทั้งชี้ให้เห็นว่ามีสาระต่อยีนที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง (7แหล่งที่ไว้ใจได้, 8แหล่งที่ไว้ใจได้, 9แหล่งเชื่อใจได้, 10แหล่งที่ไว้ใจได้).

การเล่าเรียนชี้ให้เห็นว่าพวกเขาเชื่อมโยงกับการเสี่ยงที่ลดน้อยลงอย่างยิ่งของต้อกระจกแล้วก็หน้าจอประสาทตาเสื่อม ซึ่งพบมากในคนวัยแก่ (29แหล่งที่ไว้ใจได้, 30แหล่งที่ไว้ใจได้).