[x] ปิดหน้าต่างนี้
ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป   
English Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) French German Italian Japanese Korean Portuguese Russian Spanish Vietnamese Thai     
ค้นหา   
ตะลึง อาม ชุติมา สวมชุดราตรีสวยสง่า เตรียมวางไมค์ คว้ามงฯ มิสแกรนด์ 2025(18 ต.ค. 2567, 17:18) “คุณภาพชีวิต” ความสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม อีกหนึ่งหัวใจในการปฏิรูปการศึกษาไทย(18 ต.ค. 2567, 17:17) ชายถูกหวย รางวัลที่ 1 ขึ้นโรงพักแจ้งความ ร้องพ่อค้าเอาลอตเตอรี่มาคืน(18 ต.ค. 2567, 17:12) ศุภชัย เจียรวนนท์: คอมพิวเตอร์สีขาวและ AI กุญแจดอกสำคัญไขประเทศไทยลดความเหลื่อมล้ำทางการศึกษา(18 ต.ค. 2567, 17:11) มาแล้ว "สล็อต" ตอบปม "เทรนต์" หลัง "ลิเวอร์พูล" ยังไม่ต่อสัญญา ส่ออำลาหงส์แดง(18 ต.ค. 2567, 16:52) "เจ วรปัฐ" เจ้าของช่อง คิดไซด์โค้ง-ผู้ประกาศข่าวไทยรัฐทีวี คว้ารางวัล Thailand Influencer (18 ต.ค. 2567, 16:51) แจ็ค-ใบหม่อน เผยชื่อจริง น้องคากิ ที่ หมอช้าง ตั้งให้ พร้อมเผยความหมาย (คลิป)(18 ต.ค. 2567, 16:50) “โอ๊ต อัครนิล” เผยข้อคิดปลุกใจในวันที่ท้อ ก่อนเป็นไวรัลลงแข่งฟุตบอล แบบไม่มีข้อจำกัดทางร่างกาย(18 ต.ค. 2567, 16:50) กกต. สั่งสอบ 6 คำร้อง ยุบพรรคเพื่อไทย-ทักษิณ ครอบงำ หากพบผิดยื่นศาลรธน. ต่อ(18 ต.ค. 2567, 16:49) ฉลองความสำเร็จธุรกิจ ครบรอบ 55 ปี มุ่งพัฒนา-รับผิดชอบต่อสิ่งแวดล้อม(18 ต.ค. 2567, 16:44) ไม่มีใครรู้มาก่อน เปิดที่มาท่าดีใจ "ชญานนท์" ดาวดังบอล 7 สี ที่กำลังเป็นไวรัลสนั่นโซเชียล(18 ต.ค. 2567, 16:37) เลือกตั้งสหรัฐฯ 2024: ประวัติศาสตร์การลอบสังหารประธานาธิบดีสหรัฐฯ(18 ต.ค. 2567, 16:36) Pulzar HyperMax ชูน้ำมันเครื่องดีเซลต้องทนความร้อนสูง หล่อลื่นดี ลดแรงเสียดทาน(18 ต.ค. 2567, 16:30) "ไทยรัฐกรุ๊ป" ย้ำจุดยืน ร.ร.ไทยรัฐวิทยา สานต่อเพื่ออนาคต ลดความเหลื่อมล้ำทางการศึกษา(18 ต.ค. 2567, 16:26) เหมือนส่องกระจก "เบคแฮม" เผยเห็น "เทรนท์" แล้วนึกถึงตัวเอง ยก 2 ปัจจัยหลักที่คิดแบบนั้น(18 ต.ค. 2567, 16:18) ผู้ต้องหาหนีหมายจับ 19 ปี ถูกรวบคาโรงพยาบาล หลัง ตร. ได้ยินชื่อตอนเรียกคนไข้(18 ต.ค. 2567, 16:08) 4 ปัจจัย ดันราคาทองคำแพงขึ้นอีก อาจทำสถิติใหม่ 2,750 ดอลลาร์ ลุ้นทองไทย บาทละ 4.3 หมื่น (18 ต.ค. 2567, 16:05) “อัครแสนคีรี” ยื่นกระทู้ถามแก้น้ำประปาให้คนชัยภูมิ- มท.3 รับปาก เร่งแก้ทั้งระบบทั่วประเทศ(18 ต.ค. 2567, 16:01) “เฟี้ยววว” ร้านก๋วยเตี๋ยวสุดแซ่บน้องใหม่ สไตล์ “Casual Dining” วัตถุดิบคุณภาพ เสิร์ฟเมนูจัดจ้าน(18 ต.ค. 2567, 16:00) ตั้ม วราวุธ แจ้งความเอาผิด ดิไอคอนกรุ๊ป โดนโกงเพราะหลงเชื่อคอร์สออนไลน์(18 ต.ค. 2567, 15:49)
เมนูหลัก
หลักสูตรที่เปิดสอน

NyAkBl.jpg

NyA3qk.jpg

NyA98v.jpg

NyAt7E.jpg

NyAwgN.jpg

NyA12V.jpg

NyAKFQ.jpg
ฝากข้อความ
ชื่อ :
ข้อความ (ตัวแสดงอารมณ์)
แปลภาษาจาก google
ป้อนข้อความ :
พยากรณ์อากาศ
 
ค้นหาจาก google
QRCode

59328087_428468474382055_2985555548407070720_n.jpg
สถิติผู้เยี่ยมชม

 เริ่มนับ 9/ก.พ./2559
ผู้ใช้งานขณะนี้ 41 IP
ขณะนี้
41 คน
สถิติวันนี้
1880 คน
สถิติเมื่อวานนี้ี้
1323 คน
สถิติเดือนนี้
26465 คน
สถิติปีนี้
462282 คน
สถิติทั้งหมด
1230132 คน
IP ของท่านคือ 18.226.34.78
(Show/hide IP)

  

   เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>
การวิ่งและจ็อกกิ้ง – ประโยชน์ต่อสุขภาพ  VIEW : 996    
โดย นานา

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 24
ตอบแล้ว : 1
เพศ :
ระดับ : 4
Exp : 7%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 184.22.205.xxx

 
เมื่อ : อังคาร ที่ 15 เดือน กันยายน พ.ศ.2563 เวลา 12:43:50   

การวิ่งและจ็อกกิ้ง – ประโยชน์ต่อสุขภาพ
การวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งเป็นกิจกรรมทางกายรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยม ชาวออสเตรเลียประมาณหนึ่งในห้าลองวิ่ง (หรือจ็อกกิ้ง) ในช่วงหนึ่งของชีวิต การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจเพราะการเข้าร่วมมีค่าใช้จ่ายไม่มากและคุณสามารถวิ่งได้ทุกเวลาที่เหมาะสมกับคุณ
นักวิ่งบางคนเลือกที่จะเข้าร่วมการวิ่งเพื่อความสนุกสนานการแข่งขันกรีฑาหรือการวิ่งมาราธอน หากคุณสนใจที่จะแข่งขันกับนักวิ่งคนอื่น ๆ โปรดติดต่อชมรมวิ่งในพื้นที่ของคุณ
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งและจ็อกกิ้ง
การวิ่งหรือจ็อกกิ้งเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย วิ่งสามารถ:
ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
เผาผลาญกิโลจูลมากมาย
ช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
วิ่งกับจ็อกกิ้ง
ความแตกต่างระหว่างการวิ่งและการจ็อกกิ้งคือความเข้มข้น การวิ่งเร็วขึ้นใช้กิโลจูลมากกว่าและต้องการความพยายามจากหัวใจปอดและกล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง การวิ่งต้องการระดับความฟิตโดยรวมที่สูงกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง
ทั้งการวิ่งและการจ็อกกิ้งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แอโรบิคหมายถึง 'กับออกซิเจน' - คำว่า 'การออกกำลังกายแบบแอโรบิค' หมายถึงการออกกำลังกายใด ๆ ที่สร้างพลังงานโดยการรวมออกซิเจนกับน้ำตาลกลูโคสในเลือดหรือไขมันในร่างกาย หนัง ออนไลน์
การตั้งเป้าหมายสำหรับการวิ่งและจ็อกกิ้ง
คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุจากการวิ่งหรือจ็อกกิ้ง ประเด็นที่ต้องพิจารณาอาจรวมถึง:
เริ่มฟิต - หากคุณเป็นมือใหม่คุณควรเริ่มด้วยการเดินเร็ววิ่งจ็อกกิ้งและออกกำลังกายให้พร้อม การดำเนินการนี้จะใช้เวลาสองสามเดือน
การออกกำลังกายทั่วไป - ผสมผสานการวิ่งของคุณกับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ (เช่นว่ายน้ำหรือกีฬาประเภททีม) เพื่อเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมของคุณ
การลดน้ำหนัก - ปรับอาหารของคุณให้มีผักและผลไม้สดเนื้อสัตว์ไม่ติดมันซีเรียลโฮลเกรนและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ลดไขมันในอาหารอาหารที่ซื้อกลับบ้านน้ำอัดลมและน้ำตาล
ความเป็นเพื่อน - คุณสามารถวิ่งกับเพื่อนหรือเข้าร่วมชมรมวิ่งในท้องถิ่น
การแข่งขัน - ชมรมวิ่งอาจเสนอกิจกรรมการแข่งขัน สโมสรส่วนใหญ่มีช่วงที่ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นจนถึงนักวิ่งขั้นสูง คุณสามารถทำลายทักษะการวิ่งของคุณกับคนอื่นได้ในการวิ่งสนุก ๆ หรือการวิ่งมาราธอน กิจกรรมวิ่งในชุมชนจำนวนมากรองรับผู้คนทุกวัยและทุกระดับความสามารถ เข้าร่วมชมรมผู้สนใจในท้องถิ่นเพื่อผสมผสานการวิ่งเข้ากับความท้าทายในการสำรวจสภาพแวดล้อมต่างๆ
วิ่งและจ็อกกิ้งสำหรับผู้เริ่มต้น
เคล็ดลับทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้น:
พบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการทำงาน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณอายุมากกว่า 40 ปีมีน้ำหนักเกินเจ็บป่วยเรื้อรังหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน
การตรวจคัดกรองก่อนออกกำลังกายใช้เพื่อระบุผู้ที่มีอาการป่วยซึ่งอาจทำให้พวกเขามีความเสี่ยงสูงที่จะประสบปัญหาสุขภาพในระหว่างการออกกำลังกาย เป็นตัวกรองหรือ 'ตาข่ายนิรภัย' เพื่อช่วยในการตัดสินใจว่าประโยชน์ที่จะได้รับจากการออกกำลังกายมีมากกว่าความเสี่ยงสำหรับคุณหรือไม่ พิมพ์สำเนาการคัดกรองก่อนออกกำลังกายเครื่องมือ และพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือออกกำลังกายมืออาชีพ
เริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว ตั้งเป้าเป็นเวลา 30 นาทีต่อครั้ง ให้เวลาอย่างน้อยหกสัปดาห์เพื่อสร้างการวิ่งปกติ ตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มเวลาในการจ็อกกิ้งของคุณในแต่ละครั้งและสลับระหว่างการเดินและการจ็อกกิ้ง
อย่าลืมวอร์มอัพและยืดเส้นยืดสายก่อนออกเดินทาง ทำให้ร่างกายเย็นลงด้วยการเหยียดเบา ๆ เมื่อคุณกลับมา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีของเหลวเพียงพอและนำขวดน้ำติดตัวไปด้วยขณะวิ่ง พยายามดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนระหว่างและหลังกิจกรรมใด ๆ
ให้เวลาพักผ่อนอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกหนักเกินไปซึ่งอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ พิจารณากิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
วางแผนเส้นทางของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกพื้นที่ราบและเป็นหญ้าแทนที่จะเป็นพื้นแข็งหรือหลวม (เช่นทราย) เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
หลีกเลี่ยงการวิ่งใกล้ถนน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีอาการที่เป็นอยู่ก่อนเช่นโรคหอบหืด ควันจากไอเสียของรถยนต์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการร้องเรียนหรือความเจ็บป่วยเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
หลีกเลี่ยงช่วงเวลา 'ชั่วโมงเร่งด่วน' เพื่อลดความเสี่ยงในการสูดดมมลพิษทางอากาศจากยานยนต์ ถ้าเป็นไปได้กำหนดเวลาการวิ่งของคุณในตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็น
สวมเสื้อผ้าฝ้ายหลวม ๆ แต่งกายส่วนบนของคุณด้วยเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อให้คุณสามารถถอดชั้นได้ตามต้องการ
ทาครีมกันแดด SPF 30+ ในบริเวณผิวที่สัมผัส
ซื้อรองเท้าคู่ที่เหมาะสม
การเลือกรองเท้าวิ่งและจ็อกกิ้ง
ประเด็นที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกรองเท้าวิ่ง ได้แก่ :
อย่าสวมรองเท้าผ้าใบเก่าของคุณ รองเท้าที่สวมใส่ไม่ดีเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ
รองเท้าวิ่งควรโค้งงอง่ายรู้สึกสบายและมีวัสดุซับแรงกระแทกที่ส้น
ความพอดีไม่ควรรัดเกินไป เท้าของคุณจะกระเด็นเมื่อกระทบกับพื้น
เมื่อซื้อรองเท้าให้สวมถุงเท้าที่คุณตั้งใจจะใส่ขณะวิ่ง
สวมรองเท้าของคุณอย่างมืออาชีพ
สิ่งที่ต้องจำ
ทั้งการวิ่งและการจ็อกกิ้งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วก้าวไปสู่การจ็อกกิ้งและวิ่งไปจนถึงการวิ่ง
พบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการวิ่ง



NyPCkn.png NyPuOg.png NyP6aW.png NyP8x1.png NyPH6y.png NyPXWD.png NyPaK9.png

วิทยาลัยอาชีวศึกษาเลิงนกทา
 หน้านี้ใช้เวลา LOAD ทั้งสิ้น  1.4658420085907 วินาที  
@2010-2012 under GNU General Public License Edit&Applied by Chudsagorn phikulthong
Power by : ATOMYMAXSITE 2.5