วิทยาลัยอาชีวศึกษาเลิงนกทา ตำบลสามแยก อำเภอเลิงนกทา จังหวัดยโสธร.

ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป

แจ้ง 3 เส้นทางเลี่ยง ปิดการจราจร จัดพิธีทำบุญให้ผู้ล่วงลับ "บัสไฟไหม้" 25 พ.ย.(24 พ.ย. 2567, 16:07)

พท. ย้ำเดินหน้าแก้รัฐธรรมนูญให้เร็วที่สุด ยันจุดยืนใช้เสียงข้างมากหนึ่งชั้น(24 พ.ย. 2567, 15:44)

"เคลเลเฮอร์" พูดถึงแมนฯ ซิตี้ ทันที หลังลิเวอร์พูล จ่อฉีกหนีบนตารางคะแนนพรีเมียร์ลีก(24 พ.ย. 2567, 15:42)

“สองล้อ” เดินหน้าจัดทัวร์ ออฟ ไทยแลนด์ 2025(24 พ.ย. 2567, 15:35)

ตั้งกรรมการสอบ "ผกก.บางซื่อ-สว.สอบสวน" รับแจ้งความทนายตั้ม ปมเงิน 39 ล้าน(24 พ.ย. 2567, 15:20)

มั่นใจ เพื่อไทยไม่มีพฤติกรรมให้คนนอกครอบงำ เชื่อ กกต. ยึดหลักนิติธรรม(24 พ.ย. 2567, 15:10)

ลุ้นตอนจบความสยองของวิทยุโบราณ ใน "บ้านโชคดี ซีซั่น 3" คลื่นหลอน คนหลอก (คลิป)(24 พ.ย. 2567, 15:10)

เพื่อไทย ไม่กังวล กกต. เดินหน้าสอบครอบงำพรรค นายกฯ ไม่หวั่นไหวอะไร(24 พ.ย. 2567, 15:00)

จับระทึก ชายคลั่งยิงกราดในพื้นที่ อ.คง โคราช เจ็บ 1 ดับ 1 คาดปมขัดแย้งที่ดิน(24 พ.ย. 2567, 14:58)

กทม. เตือนพื้นที่เฝ้าระวัง หลังพบสัตว์ป่วย "โรคพิษสุนัขบ้า" บริเวณซอยอ่อนนุช 86(24 พ.ย. 2567, 14:43)

ไม่พลิกโผ "มักซ์ แฟร์สตัปเปน" ผงาดแชมป์ F1 4 สมัยติดต่อกัน หลังจบ "เวกัส กรังด์ปรีซ์"(24 พ.ย. 2567, 14:35)

“อ.ปอน” ผู้สมัครเลือกตั้งนายก อบจ.อุดรธานี ใช้สิทธิแล้ว จับตาผลคะแนนคืนนี้(24 พ.ย. 2567, 14:30)

"ใบเฟิร์น-พีช-ลูกเกด" ปะทะเดือดส่งท้ายปีใน "ทิชา" ตีแผ่สังคมคนชายขอบ(24 พ.ย. 2567, 14:30)

ไม่มีอ้อมค้อม "เป๊ป" พูดตรงๆ ถึง "ลิเวอร์พูล" หลังแมนฯ ซิตี้ แพ้สเปอร์ส สะเทือนลุ้นแชมป์(24 พ.ย. 2567, 14:20)

เปิดใจร้านค้า ปีหน้ายังยินดีต้อนรับ "ทริปน้ำไม่อาบ" ขออย่าเบิ้ลรถ-ขับหวาดเสียว(24 พ.ย. 2567, 14:13)

กมธ.อุตสาหกรรม ดูงานเดนมาร์ก-สวีเดน ดึงยักษ์ใหญ่ให้มาลงทุนในไทย(24 พ.ย. 2567, 14:13)

ดีเอสไอ เตรียมสรุปสำนวนคดี "ดิไอคอน" กับพวก ส่งอัยการ 20 ธ.ค. นี้(24 พ.ย. 2567, 14:03)

"บางเจริญ x เฮงเจริญ" คว้าแชมป์ Carabao 7-a-Side Cup 2024 สนาม 31 จ.เชียงราย(24 พ.ย. 2567, 13:54)

“อนุทิน” สั่งผู้ว่าฯ หนุนการเติบโตทางเศรษฐกิจ อำนวยความสะดวกภาคเอกชน(24 พ.ย. 2567, 13:43)

มิชลิน ไกด์ เปิดชื่อ 20 ร้านใหม่ ที่ได้รางวัล ‘บิบ กูร์มองด์’ ประจำปี 2568(24 พ.ย. 2567, 13:31)

เมนูหลัก

หลักสูตรที่เปิดสอน

ฝากข้อความ

ชื่อ :

ข้อความ

(ตัวแสดงอารมณ์)

แปลภาษาจาก google

พยากรณ์อากาศ

ค้นหาจาก google

QRCode

สถิติผู้เยี่ยมชม

เริ่มนับ 9/ก.พ./2559

ผู้ใช้งานขณะนี้ 16 IP

ขณะนี้	16 คน
สถิติวันนี้	1527 คน
สถิติเมื่อวานนี้ี้	2078 คน
สถิติเดือนนี้	27671 คน
สถิติปีนี้	512586 คน
สถิติทั้งหมด	1280436 คน
IP ของท่านคือ 18.118.146.180

(Show/hide IP)

เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>

การวิ่งและจ็อกกิ้ง – ประโยชน์ต่อสุขภาพ

VIEW : 1009

โดย นานา

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 24
ตอบแล้ว : 1
เพศ :
ระดับ : 4
Exp : 7%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 184.22.205.xxx

เมื่อ : อังคาร ที่ 15 เดือน กันยายน พ.ศ.2563 เวลา 12:43:50

การวิ่งและจ็อกกิ้ง – ประโยชน์ต่อสุขภาพ
การวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งเป็นกิจกรรมทางกายรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยม ชาวออสเตรเลียประมาณหนึ่งในห้าลองวิ่ง (หรือจ็อกกิ้ง) ในช่วงหนึ่งของชีวิต การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจเพราะการเข้าร่วมมีค่าใช้จ่ายไม่มากและคุณสามารถวิ่งได้ทุกเวลาที่เหมาะสมกับคุณ
นักวิ่งบางคนเลือกที่จะเข้าร่วมการวิ่งเพื่อความสนุกสนานการแข่งขันกรีฑาหรือการวิ่งมาราธอน หากคุณสนใจที่จะแข่งขันกับนักวิ่งคนอื่น ๆ โปรดติดต่อชมรมวิ่งในพื้นที่ของคุณ
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งและจ็อกกิ้ง
การวิ่งหรือจ็อกกิ้งเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย วิ่งสามารถ:
ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
เผาผลาญกิโลจูลมากมาย
ช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
วิ่งกับจ็อกกิ้ง
ความแตกต่างระหว่างการวิ่งและการจ็อกกิ้งคือความเข้มข้น การวิ่งเร็วขึ้นใช้กิโลจูลมากกว่าและต้องการความพยายามจากหัวใจปอดและกล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง การวิ่งต้องการระดับความฟิตโดยรวมที่สูงกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง
ทั้งการวิ่งและการจ็อกกิ้งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แอโรบิคหมายถึง 'กับออกซิเจน' - คำว่า 'การออกกำลังกายแบบแอโรบิค' หมายถึงการออกกำลังกายใด ๆ ที่สร้างพลังงานโดยการรวมออกซิเจนกับน้ำตาลกลูโคสในเลือดหรือไขมันในร่างกาย หนัง ออนไลน์
การตั้งเป้าหมายสำหรับการวิ่งและจ็อกกิ้ง
คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุจากการวิ่งหรือจ็อกกิ้ง ประเด็นที่ต้องพิจารณาอาจรวมถึง:
เริ่มฟิต - หากคุณเป็นมือใหม่คุณควรเริ่มด้วยการเดินเร็ววิ่งจ็อกกิ้งและออกกำลังกายให้พร้อม การดำเนินการนี้จะใช้เวลาสองสามเดือน
การออกกำลังกายทั่วไป - ผสมผสานการวิ่งของคุณกับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ (เช่นว่ายน้ำหรือกีฬาประเภททีม) เพื่อเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมของคุณ
การลดน้ำหนัก - ปรับอาหารของคุณให้มีผักและผลไม้สดเนื้อสัตว์ไม่ติดมันซีเรียลโฮลเกรนและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ลดไขมันในอาหารอาหารที่ซื้อกลับบ้านน้ำอัดลมและน้ำตาล
ความเป็นเพื่อน - คุณสามารถวิ่งกับเพื่อนหรือเข้าร่วมชมรมวิ่งในท้องถิ่น
การแข่งขัน - ชมรมวิ่งอาจเสนอกิจกรรมการแข่งขัน สโมสรส่วนใหญ่มีช่วงที่ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นจนถึงนักวิ่งขั้นสูง คุณสามารถทำลายทักษะการวิ่งของคุณกับคนอื่นได้ในการวิ่งสนุก ๆ หรือการวิ่งมาราธอน กิจกรรมวิ่งในชุมชนจำนวนมากรองรับผู้คนทุกวัยและทุกระดับความสามารถ เข้าร่วมชมรมผู้สนใจในท้องถิ่นเพื่อผสมผสานการวิ่งเข้ากับความท้าทายในการสำรวจสภาพแวดล้อมต่างๆ
วิ่งและจ็อกกิ้งสำหรับผู้เริ่มต้น
เคล็ดลับทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้น:
พบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการทำงาน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณอายุมากกว่า 40 ปีมีน้ำหนักเกินเจ็บป่วยเรื้อรังหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน
การตรวจคัดกรองก่อนออกกำลังกายใช้เพื่อระบุผู้ที่มีอาการป่วยซึ่งอาจทำให้พวกเขามีความเสี่ยงสูงที่จะประสบปัญหาสุขภาพในระหว่างการออกกำลังกาย เป็นตัวกรองหรือ 'ตาข่ายนิรภัย' เพื่อช่วยในการตัดสินใจว่าประโยชน์ที่จะได้รับจากการออกกำลังกายมีมากกว่าความเสี่ยงสำหรับคุณหรือไม่ พิมพ์สำเนาการคัดกรองก่อนออกกำลังกายเครื่องมือ และพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือออกกำลังกายมืออาชีพ
เริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว ตั้งเป้าเป็นเวลา 30 นาทีต่อครั้ง ให้เวลาอย่างน้อยหกสัปดาห์เพื่อสร้างการวิ่งปกติ ตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มเวลาในการจ็อกกิ้งของคุณในแต่ละครั้งและสลับระหว่างการเดินและการจ็อกกิ้ง
อย่าลืมวอร์มอัพและยืดเส้นยืดสายก่อนออกเดินทาง ทำให้ร่างกายเย็นลงด้วยการเหยียดเบา ๆ เมื่อคุณกลับมา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีของเหลวเพียงพอและนำขวดน้ำติดตัวไปด้วยขณะวิ่ง พยายามดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนระหว่างและหลังกิจกรรมใด ๆ
ให้เวลาพักผ่อนอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกหนักเกินไปซึ่งอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ พิจารณากิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
วางแผนเส้นทางของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกพื้นที่ราบและเป็นหญ้าแทนที่จะเป็นพื้นแข็งหรือหลวม (เช่นทราย) เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
หลีกเลี่ยงการวิ่งใกล้ถนน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีอาการที่เป็นอยู่ก่อนเช่นโรคหอบหืด ควันจากไอเสียของรถยนต์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการร้องเรียนหรือความเจ็บป่วยเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
หลีกเลี่ยงช่วงเวลา 'ชั่วโมงเร่งด่วน' เพื่อลดความเสี่ยงในการสูดดมมลพิษทางอากาศจากยานยนต์ ถ้าเป็นไปได้กำหนดเวลาการวิ่งของคุณในตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็น
สวมเสื้อผ้าฝ้ายหลวม ๆ แต่งกายส่วนบนของคุณด้วยเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อให้คุณสามารถถอดชั้นได้ตามต้องการ
ทาครีมกันแดด SPF 30+ ในบริเวณผิวที่สัมผัส
ซื้อรองเท้าคู่ที่เหมาะสม
การเลือกรองเท้าวิ่งและจ็อกกิ้ง
ประเด็นที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกรองเท้าวิ่ง ได้แก่ :
อย่าสวมรองเท้าผ้าใบเก่าของคุณ รองเท้าที่สวมใส่ไม่ดีเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ
รองเท้าวิ่งควรโค้งงอง่ายรู้สึกสบายและมีวัสดุซับแรงกระแทกที่ส้น
ความพอดีไม่ควรรัดเกินไป เท้าของคุณจะกระเด็นเมื่อกระทบกับพื้น
เมื่อซื้อรองเท้าให้สวมถุงเท้าที่คุณตั้งใจจะใส่ขณะวิ่ง
สวมรองเท้าของคุณอย่างมืออาชีพ
สิ่งที่ต้องจำ
ทั้งการวิ่งและการจ็อกกิ้งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วก้าวไปสู่การจ็อกกิ้งและวิ่งไปจนถึงการวิ่ง
พบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการวิ่ง

[ อ้างอิง ]

Re หัวข้อ :
รูปประกอบ :	จำกัดขนาด 100 KB *เฉพาะไฟล์ .jpg, .jpeg, .gif หรือ .png เท่านั้น
รายละเอียด :
	ใส่รหัสที่ท่านเห็นลงในช่องนี้
ชื่อของท่าน :

วิทยาลัยอาชีวศึกษาเลิงนกทา
หน้านี้ใช้เวลา LOAD ทั้งสิ้น 1.5587949752808 วินาที
@2010-2012 under GNU General Public License Edit&Applied by Chudsagorn phikulthong

Power by : ATOMYMAXSITE 2.5